Gambe e Caviglie gonfie?!?! proviamo questi esercizi da fare a casa

Quante volte la sera torniamo a casa dopo una giornata in piedi ,al lavoro, o semplicemente a far avanti e indietro con i nostri figli e la sera quando ci sembra di poterci rilassare incappiamo in un disturbo molto freguente a noi donne anche se ho riscontrato in prima persona che è un problema presente anche ad alcuni uomini che passano troppe ore all'impiedi ossia avere gambe e caviglie gonfie!!!

Anche un bel paio di gambe può nascondere dei difetti, caviglie gonfie e ginocchia grosse, ad esempio. Ma niente paura, gli esercizi mirati faranno miracoli.Affinche' anche in inverno potremmo portare Calze fantasia da mettere sotto le mini, pantaloni che scendono stretti e tronchetti da indossare con le gonne a piega con ginocchia in evidenza ma vediamo da vicino come mai cio' accade e quali eserci fare ok?!?!

Perche' si hanno le Caviglie gonfie?!?!
Alcune lo sono di natura, altre sono gonfie perchè tendono ad accumularsi liquidi e scorie. Senza dimenticare che anche sulle caviglie può esserci la cellulite. Una soluzione potrebbe essere l’utilizzo di calze a compressione graduata più decisa proprio a livello delle caviglie. Il continuo massaggio che eseguono durante la giornata aiuta a mantenere attiva la circolazione e sgonfia la zona.

Esercizi per le caviglie gonfie

Sedute su una sedia, sollevate la gamba destra e con il piede eseguire 10 rotazioni (ampie e lente) in dentro e 10 in fuori. Ripetere tre volte.
In piedi, salite sulla punta di un piede, poi dell’altro e poi di entrambi, contando fino a 20 e ripetere la sequenza 30 volte.
Sedute, gambe tese con i piedi, sollevatela, abbassate l’altra, sollevatela e abbassatele entrambe. Ripetere 20 volte. Poi, sempre con i piedi a martello, ruotateli in dentro 10 volte e altre 10 in fuori.

 Perche' si hanno le Ginocchia grosse ?!!?
Se le ginocchia si gonfiano dopo essere state in piedi a lungo, è utile un trattamento ad azione drenante. Se pizzicando il ginocchio percepite un certo dolore, è colpa della cellulite e dei suoi fastidiosi noduli, serve una formulazione ad azione d’urto con effetto stimolante. Andate in bicicletta, nuotate a rana, camminate a passo sostenuto. Anche l’alimentazione aiuta molto a delineare la forma delle ginocchia, a tavola consumate meno zuccheri, meno grassi e riducete la quantità di sale che favorisce la ritenzione idrica.

Esercizi per le ginocchia grosse

Sdraiatevi sul letto, alzate le gambe e cominciate a pedalare stendendo bene le ginocchia per almeno tre minuti di seguito.
Distese a terra sulla schiena, braccio lungo i fianchi. Flettete le gambe verso il petto. Stendete e piegate il ginocchio destro con una certa decisione per 10 volte. Ripetete con l’altra gamba. Fate tre serie complete.
In piedi appoggiate a una sedia, sollevate in avanti la gamba destra piegata. Con la parte bassa eseguite 10 rotazioni in dentro e 10 in fuori, poi ripetete con la gamba aperta in fuori. Cambiate gamba; eseguite tre serie complete di rotazioni.

se anche voi pensate di averequesto problema....VI CONSIGLIO DI PROVARE QUESTI ESERCIZI

Ecco come alleviare i dolori di Cervicale con dei semplici esercizi

Ecco che ci risiamo...finita l'estate si ripresentano i soliti dolori  Dolori e tensioni al collo che  possono essere un vero e proprio tormento, ma non affliggetevi perche' a volte qualche esercizio contro la cervicale può alleviare le tensioni. Bastano semplici movimenti di allungamento per tornare in forma.Che se fatti quotidianamente una volta appurato con l'ausilio di un medico che non avete ne ernie ne vertebre schiacciate porteranno soglievo al vostro collo

Esercizi di allungamento

Mani dietro la nuca, gomiti ben aperti in fuori, fletti il capo in avanti, spingendo dolcemente con le dita fino a raggiungere la massima tensione tollerabile. Mantieni 10 secondi poi torna nella posizione di partenza. Ripeti 5 volte. Questo esercizio è utile per stirare la muscolatura posteriore del collo, che è la più contratta in chi soffre di dolori cervicali.
Fai passare la mano sinistra sopra la testa e appoggiala sul lato destro del capo. Poi tira delicatamente verso sinistra. Durante il movimento devi fare attenzione a non alzare la spalla destra. Mantieni la posizione di massima estensione per 10 secondi. Ripeti 5 volte. Quindi esegui sull’altro lato. Questo esercizio è utile per allungare i muscoli profondi del collo (scaleni) e il trapezio che va dalla nuca alle spalle.
Posizione di partenza con il capo ruotato di 45 gradi verso destra. Alzalo per guardare verso l’alto e indietro, cercando di allungare bene i muscoli della parte laterale anteriore del collo. Mantieni la posizione 10 secondi. 5 ripetizioni per parte alternando. Questo esercizio è utile per stirare il muscolo sternocleidomastoideo (quello della zona anteriore laterale del collo).

Esercizi di tonificazione
Mento abbassato, mano a pugno appoggiata alla fronte. Spingi con il capo in avanti e con la mano nella direzione opposta senza spostare il collo. Mantieni la contrazione isometrica 5 secondi. Ripeti 10 volte. Adesso appoggia la mano destra, aperta, alla destra del capo: la testa preme in una direzione e la mano in quella opposta, senza muovere il collo, per 5 secondi. Sempre 10 ripetizioni. Esegui ora con la mano sinistra. Infine, appoggia entrambe le mani alla nuca. Il capo cerca di spostarsi indietro contrastato dalla forza delle mani. Anche in questo caso non devi muovere il collo e mantenere la contrazione 5 secondi per 10 volte. Questi esercizi sono utili per attivare e rafforzare tutti i muscoli del collo.

Ecco come mantenere giovane la pelle del nostro viso

Oggi desidero informarvi di una notizia che effettivamente ha lasciato a bocca aperta anche me...ossia la ginnastica per il viso che serve a rallentare l’invecchiamento della pelle, che non è solo un fatto di rughe o di disidratazione, ma anche di un rilassamento cutaneo ma vediamo assieme in cosa consiste

ESERCIZI PER LE GUANCE

Posare le dita sulle tempie e sorridete, cercando contemporaneamente di formare una “O” con le labbra.
Aumentare progressivamente la tensione dei muscoli della parte inferiore delle guance, rilassandovi dopo aver contato fino a cinque.
Rilassatevi per qualche istante prima di ripetere l’esercizio per alcune volte.

Rassodare le guance

Sorridete tendendo i muscoli e tenendo le dita posate sulle guance ai lati delle labbra. Aumentate progressivamente la tensione dei muscoli delle guance.
Mantenete la massima tensione contando fino a cinque e continuando a respirare attraverso la tensione, poi rilassatevi qualche istante prima di ripetere l’esercizio per alcune volte.

Rassodare la pelle sotto il mento

Appoggiare la punta delle dita sugli angoli della bocca.
Inspirate profondamente dal naso, quindi espirate vigorosamente producendo un suono con la gola come fosse il ruggito di un leone e contemporaneamente spingete fuori la lingua il più possibile e spalancate gli occhi.
Aumentate gradualmente la tensione della muscolatura del collo per cinque secondi. Poi rilassatevi e ripetete l’esercizio per alcune volte.

Rassodare mento, collo e mandibola

Sedute dritte con il mento sollevato, chiudete le labbra e sorridete solo con il labbro superiore.
Appoggiate una mano alla base del collo, sopra la clavicola, e con una presa decisa, tirate leggermente la pelle verso il basso.
Piegate la testa all’indietro e lasciatela andare in modo da sentire una forte spinta sui muscoli del mento e del collo.
Tenete la testa piegata all’indietro, espirando attraverso la tensione per circa cinque secondi, poi, inspirando profondamente raddrizzate la testa. Ripetere l’esercizio per alcune volte.

Ma non finisce mica qui...ahahahah c'è anche la ginnastica per il naso questo esercizio serve a modellare il naso e restringerne la punta. Inoltre stimola la circolazione del sangue e favorisce l’ossigenazione nel labbro superiore e nel naso ma vi rendete conto?!?!?

ESERCIZI PER IL NASO

Con l’indice esercitate una pressione sul naso spingendo la punta verso l’alto.
Flettere ora il naso verso il basso, facendo scendere il labbro superiore sui denti, e trattenete per un secondo prima di lasciare andare il labbro stesso.
Ripetete per circa venti volte, sentendo la punta del naso che si oppone con forza al dito. Ricordatevi di respirare con ritmo costante.