Ecco che ci risiamo...finita l'estate si
ripresentano i soliti dolori Dolori e tensioni al collo che possono
essere un vero e proprio tormento, ma non affliggetevi perche' a volte
qualche esercizio contro la cervicale può alleviare le
tensioni. Bastano semplici movimenti di allungamento per tornare in
forma.Che se fatti quotidianamente una volta appurato con l'ausilio di
un medico che non avete ne ernie ne vertebre schiacciate porteranno
soglievo al vostro collo
Esercizi di allungamento
Mani dietro la nuca, gomiti ben aperti in
fuori, fletti il capo in avanti, spingendo dolcemente con le dita fino a
raggiungere la massima tensione tollerabile. Mantieni 10 secondi poi
torna nella posizione di partenza. Ripeti 5 volte. Questo esercizio è
utile per stirare la muscolatura posteriore del collo, che è la più
contratta in chi soffre di dolori cervicali.
Fai passare la mano sinistra sopra la testa e appoggiala sul lato destro del capo. Poi tira delicatamente verso sinistra. Durante il movimento devi fare attenzione a non alzare la spalla destra. Mantieni la posizione di massima estensione per 10 secondi. Ripeti 5 volte. Quindi esegui sull’altro lato. Questo esercizio è utile per allungare i muscoli profondi del collo (scaleni) e il trapezio che va dalla nuca alle spalle.
Posizione di partenza con il capo ruotato di 45 gradi verso destra. Alzalo per guardare verso l’alto e indietro, cercando di allungare bene i muscoli della parte laterale anteriore del collo. Mantieni la posizione 10 secondi. 5 ripetizioni per parte alternando. Questo esercizio è utile per stirare il muscolo sternocleidomastoideo (quello della zona anteriore laterale del collo).
Fai passare la mano sinistra sopra la testa e appoggiala sul lato destro del capo. Poi tira delicatamente verso sinistra. Durante il movimento devi fare attenzione a non alzare la spalla destra. Mantieni la posizione di massima estensione per 10 secondi. Ripeti 5 volte. Quindi esegui sull’altro lato. Questo esercizio è utile per allungare i muscoli profondi del collo (scaleni) e il trapezio che va dalla nuca alle spalle.
Posizione di partenza con il capo ruotato di 45 gradi verso destra. Alzalo per guardare verso l’alto e indietro, cercando di allungare bene i muscoli della parte laterale anteriore del collo. Mantieni la posizione 10 secondi. 5 ripetizioni per parte alternando. Questo esercizio è utile per stirare il muscolo sternocleidomastoideo (quello della zona anteriore laterale del collo).
Esercizi di tonificazione
Mento abbassato, mano a pugno appoggiata alla fronte. Spingi con il capo in avanti e con la mano nella direzione opposta senza spostare il collo. Mantieni la contrazione isometrica 5 secondi. Ripeti 10 volte. Adesso appoggia la mano destra, aperta, alla destra del capo: la testa preme in una direzione e la mano in quella opposta, senza muovere il collo, per 5 secondi. Sempre 10 ripetizioni. Esegui ora con la mano sinistra. Infine, appoggia entrambe le mani alla nuca. Il capo cerca di spostarsi indietro contrastato dalla forza delle mani. Anche in questo caso non devi muovere il collo e mantenere la contrazione 5 secondi per 10 volte. Questi esercizi sono utili per attivare e rafforzare tutti i muscoli del collo.
Mento abbassato, mano a pugno appoggiata alla fronte. Spingi con il capo in avanti e con la mano nella direzione opposta senza spostare il collo. Mantieni la contrazione isometrica 5 secondi. Ripeti 10 volte. Adesso appoggia la mano destra, aperta, alla destra del capo: la testa preme in una direzione e la mano in quella opposta, senza muovere il collo, per 5 secondi. Sempre 10 ripetizioni. Esegui ora con la mano sinistra. Infine, appoggia entrambe le mani alla nuca. Il capo cerca di spostarsi indietro contrastato dalla forza delle mani. Anche in questo caso non devi muovere il collo e mantenere la contrazione 5 secondi per 10 volte. Questi esercizi sono utili per attivare e rafforzare tutti i muscoli del collo.
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