Sapevi che....lo sport è utile contro le Malattie Reumatiche

Oggi come oggi è risaputo che fare sport aiuta oltre che per ritrovare la forma fisica ma sopratutto fa bene al nostro fisico scopriamone qualcosa Il fitness è utile anche contro le malattie reumatiche,in particolare l'artride reumatoide una patologia che colpisce 400 mila persone in Italia,che provoca la distruzione delle cartilagine articolare e l'erosione dei capi ossei.GRAZIE AL FITNESS miglioreranno la mobilita',la forza muscolare,la resistenza fisica,con un sollievo anche per i sintomi di dolore e stanchezza cronica rafforzando le ariticolazioni e diminuendo la perdita ossea.

QUANTA E QUALE ATTIVITA'FARE PER AVERE BENEFICI PER LA SALUTE

7 minuti di cyclette con scatti veloci per 2 minuti 3 volte e 20 secondi di recupero per 3 volte a settimana prevengono il DIABETE

10 minuti a passo svelto ogni giorno calmano lo STRESS 30 minuti 3 volte a settimana hanno un effetto ANTIDREPESSIVO

15 minuti di camminata raddoppiono la possibilita' se VUOI SMETTERE DI FUMARE  e diminuiscono le ricadute

30 minuti di lavoro aerobico 3 volte a settimana riducono il rischio di malattie degeneranti come l'ALZHEIMER

40 minuti di marcia anche a passo moderato 3 volte a settimana diminuiscono il rischio ICTUS

50 minuti di bici nuoto o corsa 3 volta a settimana ma senza sforzare allungano la tua ASPETTATIVA DI VITA di 5 anni e 6 mesi

....OTTIMI MOTIVI PER DARE UN BEL CALCETTO ALLA PIGRIZIA...^_*

FAVOLOSOOOOOO HO TROVATO IL METODO DI MANTENERMI TONICA/O ANCHE AL LAVORO

Uff rientrando al solito tram tram quotidiano non riusciamo piu' a organizzarci in modo tale da poter andare in palestra,fra I ritmi incalzanti del lavoro, lo stress e la famiglia o semplicemente per pigrizia ?!?!?Ma tranquilli adesso in nostro aiuto una nuova attivita' fisica che prende il nome di desk gym che ci consentirà di conquistare un’accettabile tonicità muscolare, sciogliendo anche la tensione da stress e prevenendo tanti disturbi legati alla sedentarietà, con semplici esercizi da eseguire con continuità comodamente sedute dietro la scrivania e quindi senza abbandonare la postazione di lavoro.
INIZIAMO!?!?!

COLLO
Si tratta di esercizi di stretching per mantenere elastici i muscoli e le articolazioni.
Ruotate lentamente la testa a destra, a sinistra, indietro e in avanti sino a poggiare il mento sullo sterno e poi in senso orario e anti-orario per 10 volte, mantenendo la schiena dritta.
Effettuate poi delle piccole rotazioni in avanti e indietro delle spalle mantenendo la testa ferma ed i piedi ben saldi a terra.

SPALLE
Ecco un semplice esercizio per scioglierle.
Sedute con le gambe e le ginocchia unite, dovete incrociare le braccia sul petto con i palmi delle mani aperti sulle spalle. Ora, inspirando ed espirando, dovrete allungare il collo lentamente e dolcemente mentre spingete le spalle verso il basso.

SCHIENA
Sollevate le braccia tenendole parallele al busto e tendetele verso l’alto in modo alternato come se voleste arrampicarvi, mantenendo la schiena dritta.
Mantenete la posizione per dieci secondi e poi espirando lasciate andare le braccia lungo il busto.
Ripetete l’esercizio quattro o cinque volte.

BRACCIA
Poggiate i palmi delle mani sulla scrivania o sui braccioli della sedia e fate tensione verso il basso come per tentare di alzarvi senza fare leva con le gambe.Mettete le mani sotto la scrivania tenendo il gomito piegato a novanta gradi e spingete verso l’alto. Mantenete la pressione per 15 secondi e ripetete 5 volte.

ADDOMINALI
Appoggiate le mani sulle cosce e inspirate, poi contraete gli addominali verso l’interno espirando, quindi inspirate di nuovo e contemporaneamente rilassate gli addominali.
Ripetete la sequenza 15-20 volte.
Tenete la pancia in dentro, mantenendola in tensione i questa posizione per 10 secondi e poi rilasciatela espirando.

GLUTEI
Stando sedute contraete e rilassate i glutei in modo continuato per 20-30 volte.

GAMBE E CAVIGLIE
Ricordate di muovere le caviglie in senso orario e antiorario per riattivare la circolazione ed evitare ristagni e piedi gonfi.
Per le gambe, invece, effettuate dei movimenti rotatori mantenendo i piedi alti e uniti.
Quindi alzatevi e sedetevi abbastanza velocemente dalla vostra sedia per almeno 20-30 volte di seguito o se proprio non potete muovervi, provate, stando seduti, a sollevare lentamente la parte posteriore della pianta del piede fino a restare appoggiati sulle punte, poi fate il movimento contrario, poggiando nuovamente a terra la pianta del piede e sollevando le punte con movimenti lenti fluidi e continui. Ripetete 30 volte.

Buon allenamento!