Arriva la primavera: è ora di risvegliare i muscoli! Siete pronte?

Con l'arrivo della primavera aumenta la voglia di rimettersi in forma prima della prova costume...ma siamo davvero pronti?!?! scopriamo assieme cosa svegliarlo con questi esercizi che adesso vi proponiamo che risveglieranno il metabolismo mettendo in moto anche i nostri muscoli!!

Step
Utilizzate uno step o un gradino; mettetevi in piedi, con le gambe larghe quanto le anche e saltate sul gradino almeno 15 volte. Fate un giro intorno allo step poi ripetete altre 15 volte.

Squat
In piedi, a gambe larghe quanto le anche e braccia lungo i fianchi, fate come per sedervi su una sedia, scendendo verso il basso con i glutei. Contraete gli addominali, tenete la schiena piatta, spostate le braccia in avanti per tenere l'equilibrio. Fate 15 ripetizioni.

Flessioni
Mettetevi in ginocchio e posizionate le mani a terra, larghe quanto le anche. Inspirate mentre abbassate il corpo verso terra, tenendolo allineato, ed espirate quando vi tirate su. Fate 2 serie da 12 flessioni.

Piegamenti tricipiti
Sedetevi con la schiena sullo step o su un gradino o su una sedia e mettete le mani dietro di voi, sullo step. Sollevate e abbassate il corpo, usando i tricipiti per fare i movimenti, tenendo i gomiti in linea con i polsi. Fate 12 ripetizioni

Affondi
Mettetevi in piedi, con un piede sul gradino o step e mettete l'altro piede dietro, in modo che il ginocchio anteriore stia sopra la caviglia.Abbassate il corpo tenendo le spalle allineate con le anche, almeno 12 volte per gamba. Ripetete con l'altra gamba.

RICORDIAMO A TUTTI che comunque non serve eccedere con questi eserci anzi è consigliabile alternarli a giorni di esercizi sempli e rilassanti tipo lo yoga e fare dopo ogni attivita' del sano stretching per rilassare i muscoli!