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venerdì 8 novembre 2013

Wow !! Finalmente si puo Dimagrire seguendo questi semplicissimi consigli...


Si avete capito bene...adesso si puo dimagrire seguendo questi semplicissimi consigli...tanti lettori lo hanno letto e sono rimasti molto soddisfatti ecco perche dovresti provare anche tu....Quante volte ci siam detti da domani dieta e palestra e poi puntualmente se non motivate non iniziamo ne' la dieta ne' l'attivita' fisica.bene oggi se volete inizieremo una sana dieta anche non drastica accompagnata da dei semplici esercizi che oltre a darci elasticita' nei movimenti ci aiutera' a recuperare piu' rapidamente la nostra forma fisica che desideriamo impiegando solo un ora per solo 3 o 4 volte alla settimana
Scopriamo adesso il programma di allenamento da seguire, partendo con la descrizione degli esercizi e, in fine, con alcuni suggerimenti per la loro messa in pratica.
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Flessioni sulle braccia - Sdraiarsi a pancia sotto, puntare i piedi a terra, allargare le braccia all'altezza delle spalle (o poco più) e puntare a terra i palmi delle mani, tenendo le punte delle dita in avanti. Sollevarsi facendo forza sulle braccia e contraendo i muscoli del petto, avendo cura di restare col corpo perfettamente dritto

{Cliccando PLAY vedrai il VIDEO-TUTORIAL }


    

Flessioni sulle gambe - In piedi, schena dritta, piedi all'altezza delle spalle (poco meno). Piegarsi sulle gambe facendo forza nei quadricipiti (muscoli anteriori della coscia) e nei glutei (muscoli del sedere), senza piegare la schiena e tenendo le mani dietro alla testa

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Corsa sul posto - Restando fermi sul posto, simulare la vera e propria corsa senza spostarsi dal punto in cui ci si trova. Braccia piegate e vicine al corpo, gambe alte e profondi respiri

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Jumping Jack - Meglio conosciuti come saltelli laterali, la posizione di partenza è in piedi, gambe chiuse e braccia distese al corpo. Saltare e, al contempo, allargare le gambe e le braccia, per tornare alla posizione di partenza sempre con un saltello

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Quello che raccomandiamo che prima di iniziare questi esercizi oltre che chiedere consiglio al vostro medico di fiducia di iniziarli gradatamente e non eseguire tutta la durata dell'esercizio ma un po' alla volta .Una volta raggiunto il grado di sforzo richiesto nei vari VIDEO -TUTORIAL sarete pronti per affrontare le ripetizioni richieste per un corretto allenamento
ci si può allenare in questo modo (per un periodo limitato alle proprie esigenze ed in relazione ai risultati ottenuti) per 3 giorni (lunedi, mercoledi e venerdi) o per 4 giorni (lunedi, martedi, giovedi e venerdi).
  • Flessioni sulle braccia - 3 X 10/15 (iniziare con 3 serie X quante se ne riescono a fare)
  • Flessioni sulle gambe - 3 X 15/20 (iniziare con 3 serie X quante se ne riescono a fare)
  • Corsa sul posto - 30 minuti (iniziare con almeno 10/15 minuti)
  • Jumping Jack - 20 minuti (iniziare con almeno 5/10 minuti)
  • il tutto accompagnato da una GIUSTA RESPIRAZIONE

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