Si avete capito bene...adesso si puo
dimagrire seguendo questi semplicissimi consigli...tanti lettori lo
hanno letto e sono rimasti molto soddisfatti ecco perche dovresti
provare anche tu....Quante volte ci siam detti da domani dieta e
palestra e poi puntualmente se non motivate non iniziamo ne' la dieta
ne' l'attivita' fisica.bene oggi se volete inizieremo una sana dieta
anche non drastica accompagnata da dei semplici esercizi che oltre a
darci elasticita' nei movimenti ci aiutera' a recuperare piu'
rapidamente la nostra forma fisica che desideriamo impiegando solo un
ora per solo 3 o 4 volte alla settimana
Scopriamo adesso il programma di allenamento da seguire, partendo con la descrizione degli esercizi e, in fine, con alcuni suggerimenti per la loro messa in pratica.
Flessioni sulle braccia -
Sdraiarsi a pancia sotto, puntare i piedi a terra, allargare le braccia
all'altezza delle spalle (o poco più) e puntare a terra i palmi delle
mani, tenendo le punte delle dita in avanti. Sollevarsi facendo forza
sulle braccia e contraendo i muscoli del petto, avendo cura di restare
col corpo perfettamente dritto
{Cliccando PLAY vedrai il VIDEO-TUTORIAL }
{Cliccando PLAY vedrai il VIDEO-TUTORIAL }
Flessioni sulle gambe - In piedi, schena dritta, piedi
all'altezza delle spalle (poco meno). Piegarsi sulle gambe facendo forza
nei quadricipiti (muscoli anteriori della coscia) e nei glutei (muscoli
del sedere), senza piegare la schiena e tenendo le mani dietro alla
testa
{Cliccando PLAY vedrai il VIDEO-TUTORIAL }
{Cliccando PLAY vedrai il VIDEO-TUTORIAL }
Corsa sul posto - Restando fermi sul posto, simulare la
vera e propria corsa senza spostarsi dal punto in cui ci si trova.
Braccia piegate e vicine al corpo, gambe alte e profondi respiri
{Cliccando PLAY vedrai il VIDEO-TUTORIAL }
{Cliccando PLAY vedrai il VIDEO-TUTORIAL }
Jumping Jack - Meglio conosciuti come saltelli laterali,
la posizione di partenza è in piedi, gambe chiuse e braccia distese al
corpo. Saltare e, al contempo, allargare le gambe e le braccia, per
tornare alla posizione di partenza sempre con un saltello
{Cliccando PLAY vedrai il VIDEO-TUTORIAL }
{Cliccando PLAY vedrai il VIDEO-TUTORIAL }
Quello che raccomandiamo che prima di
iniziare questi esercizi oltre che chiedere consiglio al vostro medico
di fiducia di iniziarli gradatamente e non eseguire tutta la durata
dell'esercizio ma un po' alla volta .Una volta raggiunto il grado di
sforzo richiesto nei vari VIDEO -TUTORIAL sarete pronti per affrontare
le ripetizioni richieste per un corretto allenamento
ci si può allenare in questo modo (per un
periodo limitato alle proprie esigenze ed in relazione ai risultati
ottenuti) per 3 giorni (lunedi, mercoledi e venerdi) o per 4 giorni
(lunedi, martedi, giovedi e venerdi).
- Flessioni sulle braccia - 3 X 10/15 (iniziare con 3 serie X quante se ne riescono a fare)
- Flessioni sulle gambe - 3 X 15/20 (iniziare con 3 serie X quante se ne riescono a fare)
- Corsa sul posto - 30 minuti (iniziare con almeno 10/15 minuti)
- Jumping Jack - 20 minuti (iniziare con almeno 5/10 minuti)
- il tutto accompagnato da una GIUSTA RESPIRAZIONE
Nessun commento:
Posta un commento